自己的焦慮症自己解：不戰不逃、隨便它

來源:自己的焦慮症自己解：不戰不逃、隨便它

身處焦慮 (症) 時，如何幫助自己？

焦慮時，如何幫助自己？以下幾項方法對大多數人會有幫助：
改變認知：正確認識焦慮症，看清自己的緊張、恐慌、畏懼是不合理的，相信自己遲能克服。
去雜念、放鬆：做正念訓練，以減少雜念；隨時覺知自己的身體、思緒、和情緒；做瑜珈或練習大笑，達到放鬆身心。
接受、不對抗：當緊張、恐慌、畏懼來襲時， 接受它、看著它，不要和它對抗 ；它遲早會自己離去。
為所當為：在當下中原本正該做什麼就照步去做，不因為緊張、恐慌、畏懼、強迫觀念而停下腳步。
美、感恩、利他、宗教︰美充實了心；感恩帶來知足；利他 (愛帶來勇敢) 、宗教能讓人忘掉恐懼。
那幾項比較有效，則與當事者的個性有關。喜歡思考者會發現，正念訓練、接受、不對抗等方法很有效；感情豐富者會發現，美、感恩、愛、宗教等方法很有效；而行動派者可能偏好運動、接近大自然、瑜珈、練習大笑等方法。

你累了嗎?疲勞、打鼾可能是身心健康警訊

來源： 衛生福利部中央健康保險署-全球資訊網

正確就醫 珍惜健保醫療資源—系列報導之12 如何選擇正確的科別就醫—疲勞、打鼾
文／陳亮恭（臺北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師）

疲勞、打鼾是民眾在生活中常常會遇到的困擾，也是最容易被忽略的問題，小心它可能是身心健康亮起紅燈的警訊。

疲勞是民眾就醫很常見的問題，對於臨床醫師來說，雖然疲勞感是一個非常模糊的症狀，但是經過檢查之後，有些病人的確可以診斷出身體或精神心理的疾病；很多民眾也以為打鼾是疲勞引起的，其實不然，雖然單純打鼾並不致於影響健康，但是，假如打鼾合併有睡眠呼吸中止的現象，那就不一樣了。疲勞、打鼾是否會影響健康？我們將深入探討，並且告訴大家如何自我照護。